■頻尿=一般には朝起きてから寝るまでに８回以上トイレに行く場合
おしっこが近いのは頻尿 男性と女性では原因がかなり異なっています。 頻尿をほっておくと大変なことになる。
夜間頻尿＝夜間に１回でもトイレに行く人（中高年男女）
１．夜間頻尿が予防できる
夕方１０分間足湯で足を温めると効果がある 日中足に溜まった余分な水分が就寝時に血管内に流れ込み尿として排出される 足を温めることにより溜まった水分を足から除く効果がある。 夜間頻尿が怖いのは心不全とか睡眠時無呼吸症候群などと密接な関係がある。 冬の寒い時期の夜間トイレは脳卒中や心不全・心筋梗塞をまねくことがあるので注意が必要。
２．おしっこを我慢するのは良くない（特に女性に多い）
（例）高速道路の大渋滞に出くわした時など、おしっこを我慢して一気にすると失神する？ 血圧が下がり脳への血液が足らなくなり排尿失神 長時間のトイレの我慢は血圧が５０～６０上げる事もある 脳卒中・心筋梗塞のリスクを高める *アメリカ泌尿器科学会の報告 夜間に２回トイレに行く人は死亡率が1.6倍になった。
３．就寝前のお酒とおつまみの注意すべき点（夜の習慣お酒は注意が必要）
就寝前のお酒は利尿作用があるので尿が増えてしまう、特にワインに入っているチラミンという成分が 交換神経を活発にして尿トラブルの症状をより悪化させる。
お酒を飲むとトイレが近くなるのはお酒の水分がすぐに排出されている分けではない 尿を調節している「抗利尿ホルモン」というのがある利尿=尿を出しやすくする 抗=逆らって尿を出にくくする働きがある アルコールは「抗利尿ホルモン」の働きを抑えてしまう作用をする。
特にワインは良くない、ワインは交感神経を活発にするチラミンが含まれている、ワインに合うチーズにもチラミンが 含まれているので２つを一緒に取ると余計に症状が悪化するので注意をする必要がある。
改善方法：山芋が効果的と言われている、マグネシウムが多く含まれ胃腸や腎臓の働きを整える マグネシウムには尿道括約筋を引き締める役割を持っている。
1日約６０ｇの山芋（とろろ芋ご飯に掛ける）で尿トラブルが改善する。
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■女性に多い頻尿
１．おしっこの悩み街角調査 女性版
４０代女性
・おしっこが近くなり常にトイレの場所をチェックしておかないと不安
・急におしっこがしたくなる時がある
・大笑いした時などにおしっこが漏れる時がある
６０代女性
・朝早くトイレで起きる（早朝）４時か５時くらい
・おしっこで目が覚めてしまい熟睡できない
・朝トイレに駆け込み、間に合わず漏れる時がある
①心因性頻尿
＝緊張 不安 ストレスなどの心理的な要因で起こる 自分で思うようにトイレに行けない状況 長距離移動、職場で会議前などに症状が強くなる ひどくなると水の音を聞いただけでトイレに行きたくなる 原因の多くは環境や職場の人間関係によるストレスなどがある
改善方法：カウンセリングで治るケースがある、身体に異常が無いことが分かると 症状が消えてしまうことが多い
②尿もれ
＝女性の４割が経験、ちょっとしたはずみに尿もれを起こしてしまう、産後などに多い。 興奮した時にも尿もれを起こすことがある、くしゃみでも起こる 女性は男性に比べ尿道が短いため、尿もれを起こしやすい 尿もれは正式には尿失禁と
言う、それには２つの症状があり 腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁がある
・腹圧性尿失禁
＝くしゃみや咳などでお腹に力を入れた時に尿がもれる 加齢と共に骨盤底筋が緩み尿道が下がり尿もれを起こす 出産を経
験した９割の方に症状が見られる
改善方法：骨盤の筋肉を鍛えることで腹圧性尿失禁を予防できる 骨盤底筋スクワット
①足のかかとをつけて八の字にする
②両膝をくっつけるのがポイント
③背中をまっすぐ伸ばしながら、お尻を突き出し１０秒キープ 1日３セット（１セット３回）
おこなうと骨盤底筋が鍛えられ尿もれの改善が期待できる。
※体調などに注意し無理のない範囲で行ってください。
・切迫性尿失禁
＝膀胱が収縮し尿もれや頻尿が起こる症状 急におしっこがしたくなり、我慢しきれず漏らしてしまうこともある。 原因は不明である。悩みを１人で抱え込んでしまわず、思い切って専門医相談したほうが良い。
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